Estrategias para adquirir el hábito de realizar ejercicio

Autor: Juliana Avendaño Castañeda

Estrategias para adquirir el hábito de realizar ejercicio

Fuentes: National Geographic

Enlaces: https://www.nationalgeographicla.com/ciencia/2024/03/el-ejercicio-fisico-es-bueno-para-la-salud-las-11-claves-para-abandonar-el-sedentarismo 

Expertos sugieren a los adultos realizar actividad física entre 150 y 300 minutos por semana, esto equivalen a 2.5 a 5 horas semanles. Sabemos que para muchas personas realizar actividad física como un hábito se convierte en un desafío, aquí tenemos algunas estrategias que pueden hacer que adquirir este hábito sea más sencillo. 

1. Elegir un programa de ejercicios que sea motivador: esto varía en cada persona y se relaciona con los gustos y con los objetivos que se quieren alcanzar.
2. Iniciar de manera lenta: para tener un buen inicio es importante evitar periodos muy largos de ejercicio, esto quiere decir que, se puede iniciar con ejercicios por intervalos cortors durante 7 minutos, 3 veces por semana, o una caminata rápida durante 10 minutos, 3 veces por semana. 
3. Elegir escaleras y evitar el ascensor: esta es una forma efectiva de inluir la actividad física en las actividades cotidianas. 
4. Elegir una rutina de ejercicios que disfrutes: puede ser practicar algún deporte particular, clases de baile, clases de natación, patinaje, bicicleta running, o ejercicios de intervalos en casa, la idea es que pueda disfrutarse el hábito que se está incorporando.
5. Realizar las actividades de limpieza del hogar: el realizar estas actividades con mayor frecuencia, marcan la diferencia al mantenernos activos. 
6. Caminar para realizar actividades cotidianas y evitar el uso del carro: si es posible realizar actividades como caminar a comprar algún producto al supermercado o a los comercios que estén a una distancia de 15 minutos aproximadamente, por ejemplo.
7. Realizar uso del transporte público y en la medida de las posibilidades bajarse una parada previa a la habitual, de esta manera realizar el trayecto final caminando.